5 razy 5 trening

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

[...] się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie. myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna! %-) http://www.youtube.com/watch?v=gRXUxUMj_lo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 8/8/6/6/6 1. Przyciąganie sztangi do [...]

[...] po 2 za, krótko przytrzymujesz daną pozycje do 30 sek to można przytrzymywać dla terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym treningu w ktorym dość intensywnie parcowały nogi nawet 2 razy dziennie.Po 5 mam dośw. i robie [...]

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

[...] o 18 przebralem sei i na trening ladnie poszla klatka chodz pi kilku tygodniach przerwy ciezary nie byly zbyt duze zaczolem 10x80 8x85 i doszedlem do 100 ale tylko 2 razy poszla potem sztangielki na skosie i jeszcze bicek ale jakos slaba pompa byla dzisaj dla bicka musze wrucuc do systematycznych treningow bo od wakacji w sumie cwiczylem [...]

[...] cwiczenie czulem swietnie !! na koncu brzuch, cwiczenie ktore wyczytalem w MD, bardzo fajnie czuje brzuch i nawet przyjemnie mi sie je robi. narazie bede staral sie robic 3 razy w tygodniu dokladajac ciezar w miare mozliwosci, zobaczymy co z tego wyjdzie. ogolnie reasumujac fajnie pojsc znow na silke po takiej dlugiej przerwie, odrazu czlowiek [...]

[...] sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe lydki 1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy brzuch zrobilem na takim urzadzonku a to reszta zelastwa po silowni porcja AW i reszta kapsow. posilek to 150gram makaronu i smazona piers kurczaka w przyprawach. maly [...]

[...] 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, było:5+5 męskie / 2 męskie +8 damskich / 2 męskie +7 damskich teraz: 3m +9d / 2m +10d / 2m +10d robie damskie by cokolwiek zrobić, [...]

[...] ;) 62 ;P Dokładnie tak, cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten filmik i to nawet parę razy :) Filmik z przysiadów Sorry za jakość, ale miałem wkręconą żarówkę 40W, dlatego musiałem polepszyć jakość przekręcając suwaki jasności na maksa. :) [...]

[...] mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]

[...] BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym zestawie :) Niedługo koniec cyklu, a ja teraz mam nasrane nauki... [...]

[...] do roboty , w sumie diete trzymam 4-5 posiłków jem bilans mam na lekki + , staram sie codziennie być na treningu jak sie nie uda to robie trening w domu + do tego siłownia 2 razy w tygodniu i cwiczenie z bratem kombinacji pod okiem taty . Zyje w sumie na wariackich papierach , 0 czasu dla znajomych i dla siebie . Ale nie narzekam bo robie to co [...]

[...] poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. Przesunięte dwa ciężarki oznaczają, że wstałem 18 razy z każdej strony. Z podłogi do roboty. Long Cycle Press - drabiny: 5-6-7 na rękę x 5 x 2 = 180 powtórzeń. Zmęczyłem się i postanowiłem się poskręcać. Wiatraki były [...]

[...] bo przecież sprzęt z demobilu, z czasów gdy nasi żołnierze nie musieli wynajmować ochroniarzy do pilnowania jednostek :-) No i co powiecie, gdy podam Wam wynik? 50 razy wypchnąłem loszkę w górę. Po 25 na łapę. Duma, duma i jeszcze raz duma. Dopiero dzisiaj poczułem, co znaczy trening z gyrią. W uszach brzmiały mi słowa Pawła Caculina, o [...]

[...] drogę. Potem wlazłem na bieżnię i strzeliłem a'la interwały, ale na puls: 5 minut szybki spacer - bieg 16 km/h do pulsu 160 - powrót do 130 - bieg do 160 - powrót itd. Trzy razy - po wszystkim spacer 5 minut. Prochy, białko, zakupy i do domu. Chorobę - odpukać - trafił szlag. Na wszelki wypadek dzisiaj jeszcze poleci aspiryna, ale czuję, że jest [...]

[...] (16 i 25 kg). Rozpoczynałem nogą po stronie większego ciężaru. Na górze zawrót i w dół. Na dole zmiana obciążenia i powtórka. Pięć "schodków" pokonywanych w górę i w dół 4 razy. Wracając do domu czułem, że sprawia mi trudność uniesienie nogi na sprzęgło. Głównie oberwały dwugłowe i łydki. Trzeci obwód: 5 x (Nadrzut + Wiosłowanie w opadzie ) [...]

[...] film z kompleksami :-) Z tymi milionami to przesadziłem, ale ostatnio zostałem skomplementowany przez uroczą Kobietę (wszystkie panie ćwiczące z kettlami są urocze razy dwa i charakterne po potęgi trzeciej), która stwierdziła, że można w nich znaleźć inspiracje do treningów. Może i tak. Zawsze byłem łasy na komplementy i zupełnie [...]

[...] robię w 6-7 minut, to znaczy, że mogę porównać taki trening do 5 km spokojnego biegu. Jeżeli tak, to wyzwoliłem dzisiaj z siebie energię na 8 + 5 km biegu. I tak mam dwa razy w tygodniu. 10000 swingów z 75% maksa, to idealne połączenie z takim naładowanym planem biegowym. A monotonia to zaleta. Zauważam to zarówno w obcowaniu z odważnikiem, [...]